Chế độ ăn chay rất tốt với điều kiện đúng phương pháp và cân bằng dinh dưỡng. Các chị em phụ nữ cần chú ý điều này vì có thể ảnh hưởng đến cách tính ngày rụng trứng - chu kỳ kinh nguyệt.

Thiếu máu

Là điều tuyệt đối không nên bị đối với chị em phụ nữ. Hầu như các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt đều cần một lượng máu lớn để lưu thông cơ thể. Đặc biệt là những ngày hành kinh, lượng máu trong cơ thể thải ra ngoài nhiều hơn, nếu tình trạng thiếu máu xảy ra sẽ dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi, các dấu hiệu của ngày "dâu" càng đau hơn,... 

Thiếu máu là sẽ xảy ra khi chế độ ăn chay không cung cấp đủ chất sắt, kẽm, vitamin B12,... Nhưng những chất này hầu hết ở động vật và khó hấp thụ vào cơ thể ở thực vật. Chính vì thế, nếu không tìm hiểu rõ chế độ ăn chay chuẩn xác, các chị em sẽ bị mất máu trong ngày "đèn đỏ", mệt mỏi vào những ngày thường, da dẻ không còn đàn hồi nhiều hơn so với ngày rụng trứng của chế độ ăn thường,...

Ảnh: internet

Chế độ ăn chay sẽ trở nên đa dạng và cung cấp đủ vitamin B12 nếu có những món sau - tuy nhiên cũng cần cân nhắc nồng độ phù hợp, vừa đủ:
  • Cà chua - sử dụng để trở thành các món canh hằng ngày, nước ép, ăn kèm salad trộn,...
  • Ngũ cốc - dùng cho bữa sáng hoặc ăn xế với sữa, ăn mỗi khi "buồn miệng".
  • Súp lơ xanh - chế biến đa dạng cho các bữa ăn chính hằng ngày như xào, luộc, nấu canh,...
  • Chanh, bưởi - nước ép tại nhà hằng ngày, tráng miệng sau mỗi bữa chính,... 

Tụt huyết áp - tiểu đường 

Đau đầu, chóng mặt, mắc ói,... là những dấu hiệu của hạ đường huyết, hạ huyết áp khi ăn chay không đúng phương pháp. Những điều này sẽ khiến các chị em mệt mỏi, các dấu hiệu tiền kinh nguyệt hoặc trong ngày rụng trứng cũng trở nên khó chịu hơn. 

Nguyên nhân của việc này là sử dụng quá nhiều đường cũng như tinh bột. Nhiều người cho rằng ăn chay là sử dụng cơm trắng hằng ngày để ăn. Thay vì như thế, tại sao không thay đổi thực đơn để mỗi bữa ăn chay trở nên hấp dẫn và thú vị hơn?
  • Uống nhiều nước
  • Sử dụng các loại trái cây ăn sau mỗi bữa chính hoặc ép nước uống tại nhà
  • Thay đổi món ăn mỗi ngày để không nhàm chán và dư dinh dưỡng
  • Trứng công nghiệp cũng được sử dụng cho thực đơn ăn chay
  • Sử dụng nhiều loại rau xanh tốt cho sức khỏe
  • Kết hợp với nhiều món ăn như cháo đậu xanh, sữa ngũ cốc,...

Loãng xương - trầm cảm 

Vitamin B12 không chỉ ảnh hưởng đến máu mà còn đến các tế bào thần kinh. Nếu như thiếu chất này sẽ khiến rối loạn cảm xúc, thần kinh rối loạn, nếu nặng hơn thì có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Thậm chí nếu đang giữ chế độ ăn bình thường, đột ngột sang chế độ ăn chay hoàn toàn, sẽ khiến cơ thể mất đi lượng canxi - gây loãng xương.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi - Ảnh: internet

Riêng đối với chị em phụ nữ, các nội tiết tố trong cơ thể thay đổi liên tục qua mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, cảm xúc vốn dĩ đã khó nắm bắt. Nếu như thiếu chất này, sẽ  khiến tâm trạng trở nên trầm trọng, tiêu cực hơn. Nếu như tâm trạng lúc nào cũng hoang mang, lo sợ sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn, khó nắm bắt ngày rụng trứng để kiểm soát mang thai. 

Thêm những món ăn sau để cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể:
  • Đậu nành - dùng để nấu sữa uống mỗi ngày rất tốt. 
  • Đậu hũ - kết hợp với cà chua hoặc các loại rau để tạo nếu món canh, món xào trong các bữa ăn hằng ngày.

Biểu đồ nhiệt độ cho cách tính ngày rụng trứng chu kỳ 28 ngày
Làm gì để có thể canh thật chuẩn ngày quan hệ an toàn

Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.