Vấn đề được quan tâm nhiều nhất của chị em sau khi sinh con là giảm cân. Chị em lại thường băn khoăn làm thế nào để giảm cân lấy lại vóc dáng mà không mất sữa của con? Mời các mẹ tham khảo các phương pháp tập luyện, chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho bé yêu.


Thực phẩm giúp giảm cân, lợi sữa

Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ nên ăn nhiều hoa quả trong thời gian này. Kinh nghiệm cho thấy, các bà mẹ đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế dinh dưỡng ít chất béo chứ không phải là ăn kiêng. Các chị em vẫn phải cung cấp đủ số chất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.

Cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:

  • Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.
  • Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.
  • Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu…
  • Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, phomát.


Các mẹ có thể tham khảo một số món ăn giảm cân, lợi sữa đặc biệt như: chè vằng, đậu đen ngâm dấm, khoai lang, cam, bưởi, cà chua, bí đao...Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

Chế độ tập luyện cho mẹ sau sinh

Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rảnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể. Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi. Tuy nhiên, số trọng lượng cơ thể bị mất đi này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi người mẹ bù đủ nước. Vì vậy, đây rõ ràng đây là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, vấn đề tăng cân nhanh trong quá trình mang thai còn làm hơn 70% các mẹ bị rạn da sau khi sinh. Vấn đề này gây phiền toái và mất tự tin về vóc dáng của chị em. Các mẹ nên ăn dinh dưỡng, luyện tập phù hợp để giảm bớt tình trạng này. Vì vết rạn rất khó biến mất nên mẹ có thể tìm hiểu các phương pháp điều trị rạn da tiên tiến như Fractional CO2, Laser Yay, lăn kim, thuốc bôi… để điều trị rạn da sau khi sinh. Trả lại vẻ đẹp như lúc chưa mang thai.




Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.